Подведение итогов
и завершение
Подводим итоги: что изменилось в мышлении, поведении, эмоциях. Ритуал закрытия группы, обратная связь и завершение процесса.
Поддержание результатов
Обсуждаем, как не вернуться к старым паттернам, что помогает сохранять устойчивость. Создаём личный «план поддержки» на будущее.
Осваиваем принципы ассертивного общения — как выражать потребности без агрессии и вины. Ролевые игры: разговор о повышении, обсуждение оплаты с клиентом, просьба вернуть долг.
Уверенное поведение
и разговоры о деньгах
Исследуем катастрофические мысли. Учимся техникам заземления, дыхательным практикам, когнитивной декатастрофизации. Формируем личный набор приёмов самоподдержки.
Работа с тревогой
и страхами о деньгах
Финансовое планирование
Учимся связывать финансовые цели с личными ценностями. Разбираем простые инструменты учёта доходов и расходов. Практикуем постановку SMART-целей и анализ финансовых привычек.
Действуем по-новому
Пробуем проверить свои убеждения на практике. Работаем со страхом ошибок и избеганием. Составляем личный план поведенческого эксперимента и обсуждаем препятствия.
Изменение мышления
Повторяем ключевые убеждения, найденные ранее. Осваиваем модель А–B–C–D. Проводим упражнения по поиску доказательств «за» и «против» своих установок. Учимся заменять убеждения на реалистичные и гибкие.
Финансовые схемы
Разберём, какие установки сформировались под влиянием опыта семьи, культуры и личных событий.
Составим карту своих финансовых схем и начнём их пересматривать с позиции зрелости и ответственности.
Убеждения о деньгах
Исследуем наши типичные ограничивающие установки.
Учимся замечать автоматические мысли и их влияние на наши решения. Практикуем замену деструктивных мыслей на более реалистичные и поддерживающие.
Введение и основы КПТ
Знакомимся, определяем цели и ожидания каждого из участников. Обсуждаем, что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она помогает понять финансовые трудности.
